这些提示可以帮助您领先于脱水一步。
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少喝水，多喝水。
在您的手机或手表上设置每小时闹钟，提醒您喝一杯水。 -
外出时一定要喝一杯。
永远不要假设你能买到饮料。做好准备并随身携带一个。 -
不要等到口渴了。
到那时你已经脱水了。领先一步，保持身体水分充足和健康。
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水合状态的最佳指标是尿液颜色1。
- 尿液苍白、无臭通常表明水合作用水平良好1
- 如果您的尿液呈深黄色，则需要多喝水，因为这可能是轻度脱水的征兆1
- 深色、强烈气味的尿液可能是脱水的征兆，您需要尽快多喝水1
如果您感到严重脱水或尿液颜色很深，请寻求医疗建议。
你应该喝多少？
关于你应该喝多少没有硬性规定。每个人每天都会有不同的需求。建议一个正常健康的人每天喝大约 6-8 杯液体，但有些人需要更多而另一些人则需要更少。使用您的尿液颜色作为最佳指导，应该是清晰的淡黄色。阿拉伯数字
我们可以从食物和饮料中获取水。食物通常提供约 20% 的膳食水。食物的含水量差异很大，从不到 10% 到超过 95% 不等。饮用水可以满足我们所有的水分需求，但许多人更喜欢喝各种饮料，这些饮料也可以提供水，并且可能对健康产生其他积极和消极影响，以及提供必需的营养。3
脱水症状是什么？
进行回肠造口术会使保持水分变得更加困难。如果您发现造口出现脱水迹象，例如疲劳、口干或排便异常，请咨询您的造口护士或医疗保健专业人员以获得建议。4
1. 尿液颜色表。新南威尔士州卫生部。1月 29， 2024.2024 年 3 月 5 日访问。https://www.health.nsw.gov.au/environment/beattheheat/Pages/urine-colour-chart.aspx
2. 水、饮料和水合作用。NHS Live Well .5月 17， 2023.2024 年 3 月 5 日访问。https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
3. Benelam B， Wyness L. 水合作用与健康：综述。Wiley 在线图书馆 - 营养公报。2010 年 2 月 22 日。2024 年 4 月 9 日访问。https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01795.x。
4. 回肠造口术的并发症。NHS .3月 13， 2023.2024 年 3 月 5 日访问。https://www.nhs.uk/conditions/ileostomy/complications/
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